8 råd til at øge dit testosteron-niveau

Granatæbler5. Granatæbler

Et studie fra Queen Margaret University i Edinburgh viste at granatæblejuice øger spyttets testosteronniveau med gennemsnitligt 24 procent og forbedrer humør og velvære hos både raske mænd og kvinder.

Et studie offentliggjort i International Journal of Impotence Research i 2007 viste, at 47% af 53 mænd med potensproblemer fandt deres tilstand forbedret efter et dagligt antioxidant-fyldt glas granatæblejuice.

oksekød6. Oksekød

Alverdens bodybuildere sværger på, at rødt kød har effekt på opbygning af deres muskelmasse, men faktisk er der kun få nyere forsøg, der klart beviser en markant sammenhæng mellem stigninger i indtagelse af rødt kød og testosteron-niveauet. Stigningerne er der, men berettiger måske ikke til at spise et halvt kilo oksekød hver dag.

Et dansk forsøg fra August Krogh Instituttet i 1992 viste ikke store forskelle mellem en kødrig diæt kontra en vegansk diæt. Forskerne konkluderer:

6 uger på en lacto-ovo vegetarisk kost forårsagede et mindre fald i det samlede testosteron-niveasu og ingen væsentlige ændringer i den fysiske præstation hos mandlige udholdenhedsatleter sammenlignet med 6 uger på en blandet kødrig kost. En lacto-ovo vegetarisk kost indebærer dog at det er tilladt at spise mælkeprodukter og ikke mindstæg, der også menes at øge testosteron-niveauet.

Udover et højt proteinindhold er oksekød en væsentlig kilde til zink, der er vigtig for produktionen af testosteron. Og selv om du ikke skal spise for meget mættet fedt, er en smule nødvendigt for at producere testosteron. Så et par røde bøffer om ugen kan bidrage til testosteron-produktionen - og måske nogle større muskler.

broccoli7. Broccoli

Et forhøjet østrogenniveau fører til fedtophobning og kan forstyrre muskelvækst. Broccoli, kål og rosenkål indeholder høje niveauer af indol-3-carbinol, som efterligner og konkurrerer med kvindelige østrogener om at påvirke kroppen. Indol-3-carbinol optager så at sige pladsen, så østrogener ikke kan komme til. I et klinisk studie, næsten halverede indol-3-carbinol det kvindelige hormon østradiol hos mænd.

æg8. Æg

Æg har et højt indhold af kolesterol pg hører også til i den øverste halvdel over zink-indhold. Dertil kommer et højt protein-indhold. Kolesterol og zink findes nærmest kun i æggeblommen, der også indeholder ca. en halv gang mere protein end æggehviden.  Undersøgelser har vist at kolesterol-indholdet i æg ikke forhøjer det dårlige kolesterol-indhold i blodet og at det ikke ændrer på hjertekar-sundheden.