8 råd til at øge dit testosteron-niveau

østers1. Østers

Østers har i århundreder været forbundet med en højere libido, men de videnskabelige beviser er mildest talt tvivlsomme. Til gengæld har østers et højt indhold af zink, der har betydning for testosteron-produktionen.

Et normalt zink-niveau forhindrer, at enzymet aromatase, der blandt andet omdanner testosteron til østrogen, bliver for aktivt. Hvis det er overaktivt omdanner det mere testosteron end det burde til østrogen.

Derudover regulerer zink det follikelstimulerende hormon og luteinzing-hormonet, der i hypofysen får din krop til at øge testosteronproduktionen.

Zink forbedrer også andre forskellige mekanismer, blandt andet omdanner det androstendion hurtigere til testosteron i forbindelse med højintens træning. Androstendion er en mellemstation på vejen fra kolesterol til testosteron.

Olivenolie2. Olivenolie

Leydigcellerne producerer som sagt testosteron af kolesterol. Og et argentinsk studie viser at kokosolie og olivenolie tilsyneladende hjælper cellerne til at absorbere mere kolesterol. Cellerne bliver bedre i stand til at udtrække kolesterol fra ester, der er et kemisk stof, som kolesterolet er bundet til. Jo mere af det frie kolesterol Leydig-cellerne har adgang til, jo hurtigere går testosteron-produktion.

vindruer3. Druer

En klase røde druer hver dag har vist sig både at øge testosteron-niveauet og forbedre din sæds evne til at svømme - som er mest relevant, hvis du ønsker at få børn. Røde vindruers skind indeholder resveratrol, der er en antioxidant, der også findes i rødvin og chokolade i mindre mængder.

omega-34. Torskerogn

Du skal måske ikke spise torskerogn lige før en date, men indholdet af D-vitamin i rognen kan højne testosteron-niveauet med op til 90 procent. Ifølge et studie fra Graz Medicinske Universitet i 2010 er der en omvendt sammenhæng mellem et højt D-vitamin indhold i blodet og et lavt niveau af SHBG (Sex Hormone-Binding Globulin). Hvis du ikke er vild med torskerogn, så skal du overveje at vælge magre fisk med et lavt omega-3 indhold.

Omega-3 er godt for dit hjerte, men ikke nødvendigvis for dit testosteron-niveau. Der er i hvert fald modsatrettede studier af effekten af at spise omega-3 fedtsyrer. Mens nogle studier konstaterer at de ikke påvirker testosteron-niveauet fandt et japansk studie fra 2000, hvor forskere gennemgik forskellige typer fedts indflydelse på testosteron-niveauet, at omega-3 fedtsyrerne DHA og EPA havde en negativ indflydelse, mens ingen andre fedttyper havde nogen signifikant betydning.

Men til gengæld hindrer omega-3 fedtsyrerne i fede fisk som tun og laks insulinresistens, der har vist sig at være forbundet med et lavt testosteron-niveau. Muligvis er det dog det lave testosteron-niveau, der er skyld i insulin-resistensen.

Fedt er især afgørende for testosteron-produktionen i forbindelse med hård muskeltræning, så hvis du bare sørger for at overholde anbefalingen om at spise fisk to gange om ugen, så er du på sikker grund.